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Stresshormon Cortisol senken für bessere Gesundheit

Was von der Natur als lebensnotwendiges Hormon vorgesehen ist, um uns in Gefahrensituationen schnell handeln zu lassen, wird dem Menschen im 21. Jahrhundert zunehmend zur Bedrohung: Cortisol. Ein Cortisolspiegel, der aus dem Gleichgewicht geraten ist, ist verantwortlich für Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Erschöpfung und viele weitere Zivilisationskrankheiten. Deshalb ist es wichtig, die Stressauslöser zu kennen und sie zu minimieren, um den Cortisol-Effekt zu vermeiden.

Dabei sind Stressauslöser nicht nur die typischen, wie z.B. Zeitdruck im Beruf, Beziehungsprobleme oder der Verlust eines geliebten Menschen, sondern auch eine falsche Ernährung, ein u.a. dadurch aus dem Gleichgewicht geratener Blutzuckerspiegel, zu wenig Bewegung oder Schadstoffe in Pflegeprodukten, Nahrungsmitteln oder Gebäuden. All dies bedeutet für den Körper Stress, denn er muss gegen Schadstoffe kämpfen oder einen zu hohen Blutzuckerspiegel senken usw.

Entgegen dem aktuellen Trend, Tabletten einzunehmen, um den Cortisolspiegel zu senken, hat Marina Wright, Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach, einen Fünf-Schritte-Plan entwickelt, den sogenannten "Cortisol-Reset-Plan", um langfristig einen gesunden Cortisolspiegel zu erlangen und gesund zu bleiben. Die fünf Schritte bestehen aus einer nährstoffreichen Ernährung, einem Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, einer Regulierung des zirkadianen Rhythmus, einem Bewegungs- und Sportprogramms und Übungen zur Erlangung von mehr psychischer Resilienz. Der Umfang dieses Programms zeigt, wieviel mehr zu einem stress- und cortisolreduziertem Leben gehört als bloß die Einnahme von Cortisolsenkern. Es geht darum, Routinen im eigenen Leben zu etablieren, die auf natürliche Weise zu einem stressfreieren und gesünderen Leben führen.

Marina Wright bringt dabei viel eigene Erfahrung ein, einerseits aus ihrer eigenen Lebensgeschichte, aber andererseits auch aus der Arbeit mit ihren Klienten. Außerdem sind ihre medizinischen Ausführungen stets für Laien verständlich und nachvollziehbar. Im Anhang des von Agnes Baum in sachlichem Ton vorgetragenen Hörbuchs (Download) befindet sich ein PDF-Dokument mit allem, was man in gedruckter Form benötigt: die im Hörbuch erwähnten Selbsttests, Listen von Lebensmitteln, Pflegeprodukten, Schadstoffen usw. Eine große Rolle spielt auch der Rezeptteil, in dem man Anregungen für gesunde Mahlzeiten findet.

"Der Cortisol-Effekt" von Marina Wright fängt einem zwar vom Titel her mit einem Schlagwort ein, das aktuell ein Trendthema ist, doch zeigen ihre umfassenden Ausführungen und Tipps, dass man gesundheitliche Probleme besser an der Wurzel fasst und nicht nur Symptome versucht zu bekämpfen - für eine ganzheitliche und langfristige Gesundung.

Sabine Mahnel
16.02.2026