Ratgeber

Muskelkraft ist Lebenskraft - Personal Trainer Sterzenbach gibt Tipps

Angesichts der Tatsache, dass wir über mehr als 600 verschiedene Muskeln in unserem Körper verfügen, diese rund ein Drittel unseres Gewichts ausmachen und wir ohne diese Muskeln nicht richtig gehen oder stehen könnten, Windeln tragen müssten und kein Fett verbrennen könnten, scheint ein lebenslanges Training dieser Komponenten unseres Körpers mehr als wichtig. Damit nun auch der letzte Couch-Potato versteht, wie positiv man sein Leben mit dem Aufbau von Muskelkraft verändern kann, hat Slatco Sterzenbach, Diplom-Sportwissenschaftler, Personal Trainer und mehrfacher Ironman-Finisher, mit seinem Ratgeber "Muskeltraining. Die beste Medizin für Körper und Psyche" ein Buch mit Anleitungen, Übungen und Motivationsfloskeln zusammengestellt, das sowohl auf den Untrainierten als auch auf trainierte Ausdauer- und Leistungssportler abzielt.

Zunächst informiert ein allgemeiner Teil über die verschiedenen Arten des Krafttrainings und welche Variante für welche individuelle Zielsetzung angemessen ist: Will ich lediglich mein Allgemeinbefinden verbessern oder will ich sichtbar Muskelmasse aufbauen oder einfach nur Fett verbrennen? Außerdem kann man im Selbsttest herausfinden, welcher Trainingstyp man ist, und sich dementsprechend einen Trainingsplan aufstellen. Oft verweist Sterzenbach an diesen Stellen auf seine eigene Homepage (www.lebenskraft.com), auf der sich zusätzliches Material wie Vorlagen für Trainingspläne u.ä. zum Download befinden.

Bevor Sterzenbach 75 ausgewählte Übungen in Wort und Bild vorstellt - die Erklärungen sind verständlich und mit Tipps zu Variationen versehen - erläutert er in dem Kapitel "Grundübungen" die richtige Atmung und die verschiedenen Varianten des Muskeltrainings. Hierbei wäre es wünschenswert gewesen, ein wenig mehr auf wichtige Grundbegriffe einzugehen und eventuell ein Glossar zum schnellen Nachschlagen anzuschließen. Auch das Fehlen eines Stichwortregisters erschwert die Handhabung dieses Trainingshandbuches, wenn man nach dem ersten Durchlesen bestimmte Aspekte noch einmal genauer betrachten möchte.

Sehr übersichtlich und vorbildlich sind jedoch die einzelnen Übungen dargestellt. Besonders hervorzuheben sind die unterschiedlichen Trainingsprogramme, die Sterzenbach beispielsweise für Anfänger, Kinder, Schwangere, ältere Menschen, stressgeplagte Jetsetter und Übergewichtige zusammengestellt hat. Jedes dieser Programme enthält eine Studio- und eine Homevariante. Damit beweist Sterzenbach, dass Muskeltraining - entgegen der immer noch verbreiteten Meinung - nicht nur im Fitnessstudio möglich ist, sondern ganz einfach auch zu Hause ohne spezielle Geräte durchzuführen ist.

Zu Recht fordert Sterzenbach, Krafttraining wie eine Art Körperhygiene in den Alltag zu integrieren, und verspricht, dass schon ein Zeitaufwand von zweimal 15 Minuten pro Woche einen sicht- und spürbaren Erfolg bringt. Ihm ist trotz einiger kleiner Mängel ein praktisches Trainingsbuch gelungen, das ein breites Publikum anspricht und dem es nicht an motivierenden Schlachtrufen mangelt, damit auch dem letzten Faulenzer-Argument sofort der Garaus gemacht werden kann.

Sabine Mahnel
22.06.2009

 
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Das Buch:

Slatco Sterzenbach: Muskeltraining. Die beste Medizin für Körper und Psyche

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München: Heyne Verlag 2009
208 S., € 19,95
ISBN: 978-3-453-15682-1

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