Ratgeber

Mehr Sein als Schein

Mediale Reiz?berflutung und st?ndige Erreichbarkeit - zwei Aspekte unseres modernen Lebens, die nicht nur zu einer gewissen Oberfl?chlichkeit und ?u?erlichkeit f?hren, sondern auch dazu, dass wir uns als Person immer weiter von uns selbst entfernen und das Ruhen in uns selbst verlernen. Im schlimmsten Fall k?nnen diese ?u?eren Einfl?sse, die Reiz?berflutung und der dadurch entstandene Stress, nicht nur zu psychischen Erkrankungen wie Niedergeschlagenheit, Unausgeglichenheit oder Unzufriedenheit f?hren, sondern auch zu physischen Problemen wie Schlafst?rungen, Verdauungsst?rungen oder Schw?chung des Immunsystems.

Diesem Zustand entgegenzuwirken und dabei sein inneres Gleichgewicht, eine gewisse Gelassenheit und mehr Lebensfreude zu finden, kann recht einfach sein, wie die Autorin und Entspannungstherapeutin Gabriele Rossbach in ihrem neuesten Buch "Mit Achtsamkeit zum inneren Gl?ck. 15 ZENtrierungs?bungen f?r mehr Lebensintensit?t und Lebensfreude" schreibt. 

Rossbachs handliches, leicht verst?ndliches und gut gegliedertes aktuelles Buch ist unterteilt in einen theoretischen Teil und einen Praxisteil mit 15 Entspannungs- und Zentrierungs?bungen, die ohne weitere Hilfsmittel oder Vorkenntnisse von jedem selbst zu Hause ausprobiert, ge?bt und vertieft werden k?nnen. Die zentralen Begriffe sind dabei Achtsamkeit und Zentrierung, d.h. das Ruhen in sich selbst und dass die Person sich ihrer selbst bewusst ist und v?llig im Augenblick lebt. 

Rossbach benutzt bei der "Praxis der Zentrierung", wie sie ihre Methode des Stressabbaus und der Erlangung von Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude nennt, Elemente des tibetischen Buddhismus und des Zen, wie z.B. die Gehmeditation, bei der Achtsamkeit und Bewusstsein dadurch entfaltet werden, dass man beim langsamen und meditativen Gehen seine Aufmerksamkeit auf die F??e, das Gef?hl in den Fu?sohlen und die Beobachtung der eigenen Muskelbewegungen lenkt. 

Das gro?e Ziel der Achtsamkeitspraxis, der Meditation und Zentrierung ist es, in die eigene urspr?ngliche Pr?senz zur?ckzufinden, die mit Wohlbefinden, Selbstbewusstsein und innerem Gl?ck einhergeht. Rossbach macht es dem Leser mit der Einteilung dieses Weges zur verbesserten Lebensfreude und psychischem wie physischem Wohlbefinden in 15 Schritte bzw. 15 ?bungen leicht, die Achtsamkeitspraxis und Meditation in den eigenen Alltag zu integrieren. 

Die ?bungen sind so konstruiert, dass mit einfachen Atem- und Achtsamkeits?bungen (Wie schmeckt mein Essen? Welche Ger?usche nehme ich wahr? Wie h?rt sich mein Atem an?) begonnen wird und man sich mit einer gewissen ?bung auch an die Transformation negativer Emotionen wagen kann, die sich, wenn man sie zul?sst und sie betrachtet ohne zu bewerten, nach einer gewissen Zeit aufl?sen und unwichtig werden k?nnen. 

Dass Meditation und Achtsamkeit mittlerweile auch ihre Berechtigung in der Psychotherapie haben, ist den wissenschaftlichen Untersuchungsergebnissen geschuldet, die zeigen, dass Achtsamkeitstraining und Meditation Hirnregionen stimulieren und st?rken, die f?r Zuversicht, Selbstbewusstsein und Gl?cksgef?hle zust?ndig sind. Im Gegenzug dazu schrumpfen solche Regionen, in denen Angstzust?nde, Depressionen und Suchttendenzen entstehen. 

Wer sich in einer immer oberfl?chlicheren und schnelllebigen Welt wieder auf das Wesentliche, n?mlich die eigene Pr?senz und die Zentrierung im Jetzt, konzentrieren und dabei emotionalen Stress und negativen Ballast abwerfen m?chte, ist mit Achtsamkeits?bungen und Meditationen, wie Gabriele Rossbach sie in ihrem Buch vorstellt, bestens beraten. Sehr alltagstauglich - die meisten Meditationen k?nnen mit etwas ?bung immer und ?berall praktiziert werden, auch beim Fernsehen! - und lebensnah gibt sie Anleitungen, wie jeder, der m?chte, von dem Motto "mehr Schein als Sein" wieder zu dem geerdeten und zentrierten "mehr Sein als Schein" zur?ckfinden kann.  

Sabine Mahnel
04.03.2013

 
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Das Buch:

Gabriele Rossbach: Mit Achtsamkeit zum inneren Glück. 15 ZENtrierungsübungen für mehr Lebensintensität und Lebensfreude

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Weinheim: Beltz Verlag 2013
156 S., € 12,95
ISBN: 978-3-407-85961-7

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